Witam. Jestem 100% początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i sylwetkę. Chce się po prostu wziąć za siebie. Zrobię max 10 pompek z dużym wysiłkiem, podciągnę się może z 5 razy i nie więcej. Jestem słaby w tworzeniu planu treningowego.Mam zamiar nabrać trochę mięśni na rekach,brzuchu i klatce piersiowej. Możecie [...]
Witam. Mam pod opieka 15-sto latka, ostatnie 3 miesiace robil skrocony plan zeby opanowac podstawy: - siad 5x5 rampa - mc 5x5 rampa - dipsy 3xmax - podciaganie podchwytem 3xmax Ciezarow nie bede podawal bo za kazdym razem jak dochodzil do jakichs wiekszych wartosci kazalem sciagac i jechac od nowa od pustej sztangi zeby nauczyl sie techniki i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus ćwiczenia w domu (ogólnorozwojówka). Aktulnie na 10km biegam 33:52. Biegam ok 3 lata i od tego czasu nie przytyłem ani kilograma, może trochę przybrałem mięśni na nogach, brzuchu i plecach ale masy nic nie przyszło (w sumie nie chciałbym dużo przytyć max 3-5kg) żeby weszło w nogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3495b9c3f3ec442c95eda95d179efef8.jpg
[...] po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10powtorzen -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 10powtorzen Czwartek: Barki -wyciskanie [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 2187 kilokalorii (kcal) PYTANIE: Witam, chodzi mi po głowie cykl składajacy sie z: Boldenone (20ml) 0mnadren (15 ampułek) Metka (max 100 tab na rozkrecenie się) + odblok i nolvadex Moje pytanie brzmi czy coś dołożyć? jak dawkować? co na odblok bedzie najlepsze? i co ile brać nolve? Dzięki za wypowiedzi [...]
[...] jednym hantlem/sztanga z 4x12 Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga z tylu 4x6 Wykroki 4x8 Wyprosty na maszynie 4x10 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli 4x8 Arnoldki 4x10 Przyciąganie do głowy linek wyciągu górnego 4x12 Trening do oceny I jeszcze jedno pytanko macie jakiś link albo ktoś słyszał o treningu split max v2 ?
Witam zaczołem chodzić na siłkę i mam taką prośbę żebyście mi wypisali podane przezemnei ćwiczenia jak to sie robi najlepiej jak by się znalazły jakieś zdjęcia albo coś więc tak : opiszcie jak to się ćwiczy najpiej zdjęcia !!! Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy [...]
[...] Będzie większa motywacja i wreszcie jakiś test w dziale. Proponuje cykl: 1-6 meta 30mg 1-8 prop 100mg e2d z zejściem w 9 tygodniu 50mg e2d. 1-7 npp na początek 50mg e2d do max 100mg e2d Cel siła i w miarę jakościowa masa. Planowany początek cyklu to koniec czerwca, początek lipca. Oczywiście ktoś zbliżony wymiarowo, wiekowo i siłowo do mnie. [...]
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jetem w tym kompletnie zielony. nigdy nie używałem żadnych diet. jem a właście wpier**** ile mi się żywnie podoba i co chce i nic nie tyje... 11)przewidziane finanse na cykl - max 100zł. 12) uwagi i sugestie - trenuje piłke nożna od 10 lat.
[...] zaczelem trenowac jakies 4 lata temu . Nie profesjonalnie ale w domu zaczelo sie od dziennej tak zwanej sily 60 brzuszkow 40 pompek i oczywisci zwiekszalem dzienna sile o max mojej mocy tzn ile moglem ... Teraz mam 17 lat . Przez 4 lata kazdego dnia robilem sile powiekszylem moje miesnie troszke ale to w sumie nic wobec tego co chce osiagnac [...]
[...] że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 Wyciskanie hantli płasko 3s 10/8/6 Wyciskanie sztangi barki na siedząc (ławka 90stopni) 3s 10/8/6 Uginanie ramion na [...]
[...] (250 mg Entanatu Tescia) 100 tab wina Balkan , Nolve Clomid HCG 3x 5000 i Proviron. Wszystko mam Chce zrobic lajtowy cylk ok 12 tyg, z dobrym odblokiem, moj cel to max 2-3 kg suchej masy miesniowej i zaj**ista wytrzymalosc, nie chce wiecej przytyc! Czy ktos moze pomoc mi rozpisac w zasadzie odblok mysle o tym by HCG dac w drugim i [...]
[...] zaliczać podciąganie na drążku. i w tym jest proglem . żeby dostać 4 potrzebne jest 10 podciągnięć !! i to natchwytem . podchwytem dam rade do 6 podciągnieć , ale natchwytem max 2 . Pomóżcie. zostało mi jakieś 3 miesiące ćwiczeń w podciąganiu ... ułóżciew mi plan albo powiedzcie jakie są dobre ćwicznia na poprawe tych właśnie wyników !! bd bardzo [...]
Witam, Na fotce zaznaczyłem w czerwonym kółku miejsce napuchnięcia, patrząc prosto na łokieć napuchnięcie idzie w górę, może nie widać tego tak mocno na fotce, ale w realu jest dosyć mocno napuchnięte, nigdzie nie uderzyłem się, stało się tak po mocnym treningu siłowym, dawno nie ćwiczyłem, może jest to tym spowodowane? jak dotykam to boli tak [...]
[...] zaczął się przy 2 i 3 serii. Puszczały mi plecy i robił się lekki koci grzbiet, co teraz odczuwam lekkim bólem w odc ledźwiowym. Czym to wzmocnić? Żeby usztywnić pozycje. Jakie dać ćwiczenie pomocnicze? https://www.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU to pomoże? Mogłbym zmniejszyć kg, jednak czuje że mogę dużo więcej podnieść. Mój max 155kg.